瘦腿巴士

有些人大腿粗，有些人小腿较粗。而能使腿部和臀部得到锻炼的最快最有效的方法就是有氧健身运动：比如行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对上班族来说，可行性强的要属走路和爬楼梯了，走路姿势正确，依靠平日的走路也能走出芊细美腿！

　　如果上班地点和家离得比较近，不妨提前几分钟出门，走去上班。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来，效果一定看得见，四种瘦腿运动懒人也瘦腿。

　　五种正确的运动走路方法

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2、快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4、摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　为了使瘦大腿瘦小腿，每次锻炼需35分钟。每周至少3-6次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的66%，可以消耗更多的脂肪。参看上班族女性瘦腿健腰椎简单方法。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间，就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步30分钟的效果是相同的。